Comece pelo quadro de perfil. Preencha nome, altura, peso, nível de atividade, sexo e data de nascimento. Depois clique no botão do disquete para salvar. Esses dados são usados para montar os cálculos nutricionais. Se quiser alterar depois, use o ícone de lápis quando ele aparecer.

No bloco Alimentação você pode procurar um alimento já cadastrado, informar quanto comeu e lançar no dia. Também pode criar modelos rápidos de refeição para repetir combinações que usa com frequência. O consumo do dia fica separado por refeição, como café, almoço, lanche, jantar e ceia.

No bloco de suplementação você cadastra o suplemento uma vez e depois registra o uso quando precisar. Ao lançar um suplemento, informe o horário do uso, a quantidade consumida e a unidade correta, como g, ml ou dose. Isso ajuda a acompanhar melhor o uso real ao longo do dia.

No treino você cria um treino, adiciona os exercícios e marca o que já concluiu. Quando terminar, finalize o treino para registrar o histórico. Se quiser reorganizar a tela, alguns blocos podem ser arrastados pela alça própria.

O botão de histórico mostra seus registros por dia, como peso, calorias e proteína. Use esse recurso para comparar dias diferentes e perceber a evolução com mais clareza. Mesmo se você não lançar tudo perfeito todos os dias, o histórico já ajuda bastante a enxergar tendências.

O botão de salvar backup cria um arquivo com os dados do diário. Guarde esse arquivo em um local seguro. Se trocar de aparelho ou precisar recuperar os dados, use restaurar backup e escolha esse mesmo arquivo. É uma forma simples de não perder o que foi lançado.

O diário agora está preparado para ser instalado como atalho na tela inicial. No Android, abra pelo navegador compatível e use a opção “Adicionar à tela inicial” ou “Instalar app”. No iPhone, abra no Safari, toque em Compartilhar e depois em “Adicionar à Tela de Início”. Em alguns navegadores essa opção só aparece quando o arquivo está hospedado em site seguro (HTTPS) ou aberto em ambiente compatível.

Use Enter para avançar ou confirmar quando isso fizer sentido no campo em que estiver. Use Esc para fechar modais. Vá montando o diário aos poucos: primeiro perfil, depois alimentação e suplementação, e por fim treino e histórico. Assim o uso fica muito mais fácil.